面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，如何避免被傳染、解除過度恐慌的心態、如何居家進行科學運動是我們當前面臨的問題。今天，北京體育大學運動醫學與康復學院王艷教授為大家提出一些專業化的建議，供參考應用。
1. 傳染病的防護需要從三個環節著手：隔離傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。
2. 新型冠狀病毒感染的肺炎傳播途徑主要是飛沫傳播、身體接觸。為了切斷此傳播途徑，我們應盡量避免去人群聚集的公共、封閉場所，出門時戴口罩，勤洗手，盡量不要在公共場所就餐。
3. 保護易感人群的有效方法是充足睡眠、科學運動和合理膳食。
（1）形成健康的生活習慣。
目前大家諸多時間都是呆在家里，一部分人群會出現過度熬夜、長時間看電視或玩電腦、睡懶覺等現象。生活不規律、睡眠不足會導致人體免疫機能下降，容易發生感冒等急性上呼吸道感染。此時如果發生普通發熱也會引起自己和周圍人員的恐慌。萬一接觸到新型冠狀病毒感染的肺炎患者，因抗病能力明顯下降，也會容易傳染上疾病。
（2）科學運動有助于提高抗病能力。
對于有規律運動習慣的人群，在此特殊期間可以繼續堅持原有運動。如果居住地周圍人群稀少，可以戴著口罩到戶外，按照平時的習慣進行健步走或慢跑。如果環境不具備戶外運動的條件，建議手機下載節拍器，將其調到100-120次/分的節律，按照既定節奏，年輕人進行原地開合跳3分鐘、中老年人原地高抬腿3分鐘，中間休息1-2分鐘，連續進行5-10組，每天上、下午各一次。
對于無規律運動習慣的人群，在此期間要有意識地增加運動。有條件的可以戴著口罩去戶外散步或快走30分鐘（步頻可以設定為100-120步/分）。不具備戶外運動條件的，可以將節拍器調至80-100次/分，按照既定節奏，年輕人進行原地開合跳3分鐘、中老年人原地高抬腿3分鐘、中間休息1-2分鐘、連續進行5-10組，每天上、下午各一次。
居家時，一定要有意識減少靜坐時間，每靜坐50-60分鐘建議站起來活動3-5分鐘，鼓勵在家多從事家務勞動。
同時，每天還要注意肌肉力量、耐力的練習，多進行閉目單腳站立和坐椅前伸、雙手背勾等平衡、柔韌性練習。
（3）合理膳食。
多飲水，注意飲食清淡，多吃水果蔬菜，補充一定量的蛋白質。
4. 正確看待此次疫情、避免過度恐慌、焦慮。
請大家不信謠、不傳謠，相信官方渠道發布的信息，按照傳染病防護要求從自我嚴格做起。
王艷
北京體育大學運動醫學與康復學院教授。主要研究方向是慢性疾病運動康復、大眾健身運動處方指導和運動醫務監督。為北京體育大學本科生、碩士研究生、博士研究生講授有關運動處方的課程15年。具有臨床執業醫師資格證，從事臨床內科工作20余年。發表核心期刊論文20余篇，是高等教育出版社全國通用教材《運動處方》的副主編，參與編寫教材、著作10余部，主持省部級課題、校自主課題4項，作為主要骨干成員參加了國家 “十一五”“、十二五”科技支撐計劃課題和省部級課題20余項，目前正在與北京大學臨床醫學研究所合作進行國家重點慢病防控專項的研究。