運動是否能增強免疫力、抵抗新型冠狀病毒感染的肺炎呢？要怎么鍛煉才有用呢？為此，北體傳媒對話了北京體育大學博士生導師，大眾健身理論與應用、慢性疾病運動干預領域的專家王正珍教授。
請大家一定記住——正確佩戴口罩，及時的手部清潔，科學防護是有效防止新型冠狀病毒感染的肺炎的最佳方式。
然后我們再來說體育鍛煉。
在我們的印象中，鍛煉能強身健體，提高免疫力，免疫力提高了自然能更好地抵御病毒的侵襲，但答案卻并非如此！高強度的體育鍛煉，不僅不能使我們免于疾病，甚至可能更容易使我們遭受到呼吸系統疾病的侵襲！
圖：運動與呼吸道感染風險J型曲線
研究證明，如果平時沒有運動習慣，突然大強度運動會使呼吸道感染的風險增加。假設一個靜坐少動的人的呼吸道感染風險是平均值，適當運動的人呼吸道感染的發生率會遠低于平均值，但是大強度、大運動量訓練的人短時間內呼吸道感染幾率，卻會有大幅度的增加。
Q：目前情況下，通過運動能增強免疫力嗎？
A：如果能長時間的規律運動，對人的總體免疫力提高一定是有幫助的。但是目前的新型冠狀病毒肺炎是一個新發疾病，所以我們即便運動增強免疫力呢，也是增強的我們的非特異性免疫力，對于特異性免疫力的提高，還有待于病原體疫苗的開發。
非特異性免疫力，包括很多內容，比如說我們的呼吸道黏膜的屏障功能，呼吸道黏膜表面本身有一些免疫球蛋白，這些都屬于非特異性免疫。而特異性免疫，是特定的病原體，它刺激人體以后產生的特殊抗體，那么這個抗體一旦出現了，他就可以跟引起疾病的病原體結合，從而直接殺滅這個病原體。
Q：那運動到底有沒有用呢？
A：有幫助。我們把科學健身對人的影響分成兩類，一類叫做即刻效應，一類是長久效應。
比如說傳染病突然爆發，大家難免會焦慮啊，甚至有些害怕、抑郁，這時候你去適當的運動，會讓負面情緒會立馬得到釋放，我們把這個叫做科學健身的即刻效應。另外，有些疾病比如輕度的高血壓，快走10分鐘回來休息一下，運動前后的血壓就會有明顯的差別。處于慢性疾病早期的人，科學健身應該是首選的改善健康狀態的辦法，我們也叫它“一線用藥”，而且它的作用一點不比藥物差。
長久效應呢，就是長時間的規律運動，比如說，連續三個月每周能運動3-5次，每次30-50分鐘吧，這樣的話，這個人的總體免疫力一定是不錯的。
Q：那怎樣運動是有益的呢？
A：一定是適當的運動。對于大多數人來說，就是中等強度的有規律的運動。如果之前沒有運動習慣，應該從低強度開始慢慢過渡到中等強度，比如說走路啊，騎車啊，南方的可以劃船。這個中等強度怎么量化呢？就是在運動中你能跟別人說出完整的話但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是達到中等強度，如果說不出來完整的句子呢，那可能就超出了中等強度。
世界衛生組織推薦的運動量，對成年人和老年人都是每周至少150分鐘中等強度的有氧運動。這150分鐘可以分布在每周的5~7天內。在真正的鍛煉過程中呢，老年人可以分段完成，比如說我這一段就是10分鐘，只要能達到中等強度，都可以累計到總量里。年輕人可以一口氣完成，當然年輕人說我也沒時間，那也可以分成三段完成。
所以呢，我們希望不管是老人，年輕人還是小孩呢，每個人都應該有規律運動的習慣，增強體質，這樣長期堅持，你的抗病能力自然而然會增強。